看看上面这个图吧，这个是我的一个65岁奶奶级别的学员马女士，她从来没练过劈叉，完全0基础入门，用了我的柔韧终极全攻略教程，3个月就练成了竖劈叉，你还有什么借口呢？

最重要的是马女士跟我说：¨之前一直觉得自己步入老年了，练劈叉一定很痛苦，这不是癞蛤蟆想吃天鹅肉嘛？！¨

¨但是，没想到，自己每天看看电视就练了，一点都不难，突然有一天，发现自己居然能劈下去了，太开心了！¨

没错，很多人都跟我说：¨你小时候没练过舞蹈，长大成人筋都硬了，肯定练不成了啊！¨

每天听到这样的话，我就会奋起反驳..但现在没有必要了，因为我的教程已经证明了一个事实：即便从小没练，长大成人也是可以练成劈叉的！完全没有问题！

只要有了科学的方法，劈叉其实很简单！

突破了这样的精神误区和阻碍，我做到了，我也帮助58名女性做到了，实现了自我挑战，让她们的人生变得更积极，更自信，更快乐了！

她们看到了自己的身体做到了以前想都不敢想的事情，世界上还有什么难事呢？通过自己的不断坚持和努力，她们达到这个¨曾经不敢想象¨的目标，她们也就变成了一个更自律的自己！

上面这个图就是林女士，她一直想练劈叉，觉得特别酷，也想挑战一下自己。

她也知道，一说到¨劈叉¨，大多数人都觉得是登天，从小没练过，怎么可能现在练成，都老胳膊老腿儿了！但是当林女士知道我出了这套劈叉秘籍，就迫不及待想尝试，她没想着非要练成，她只想着说：

¨练练玩玩呗，即便练不成，也能增加柔韧，拉筋长寿，只有好处没有坏处。¨

但是，万万没想到，仅仅用了2.5个月的时间，她居然练成了！

她迫不及待地给我发了她的劈叉照片，开心极了！我为她感到骄傲，她更为自己感到自豪：通过自己的努力和坚持不懈，她挑战了自我，达到了她以前想都不敢想的目标，世界上还有什么难事儿呢？！

林女士还跟我说：¨没想到劈叉其实一点儿都不难，以前都不敢想，现在居然自己也能做到了，是我人生中一大成就啊！¨

前几天她跟我说，自从练成了劈叉后，现在的她更自律，更自信了，因为她知道：

只要有决心，任何事情都可以做得到！

想想公园里拉筋的那些老大爷老大妈们，踢腿超过头顶，弯腰手能轻松够到地面，那么那身板，不管酷暑严寒，每天坚持练的就是拉伸，老了，即便跑不动，唯一能坚持做的，只有拉伸，不用任何器械，在家就能做，通过肌肉的记忆能力，慢慢地，身体柔韧性反而越来越好了，比20岁的自己还要棒！

是的，没错。柔韧性与寿命是成正比的。

但是，为什么身体柔韧了就可以延年益寿呢？

这个就要说到寿命的另一个决定因素，就是身体的肌肉含量。

科学证实：25岁以上的人，无论男女，如果不经常锻炼身体，每年流失至少1斤肌肉。肌肉生成需要大量性激素，女性的性激素本来就是男性的1/16。因此，女性，尤其是35岁以上的女性，如果不经常做增肌训练的话，肌肉流失将更加严重。

也许你也有过这样的经历：

随着年龄增长，每年体重好像没什么大变化，但是肚腩越来越大，身上的肉越来越软，¨蝴蝶袖¨，¨游泳圈¨也越来越严重，这个就是肌肉流失的征兆！肌肉消失了，随之取代的是脂肪，体重没有变化，因为肌肉密度大，减小一点点重量的肌肉，就需要用更大空间的脂肪来代替，肌肉流失了都不知道，觉得自己¨没胖啊，体重数字没变啊？！¨，但是其实身体组成已经发生了质的变化：肌肉大量流失，都被脂肪取代了！

没有了肌肉后是什么样？

以前我总觉得：¨老年人坐轮椅，是因为老了啊？！¨

错！

不是因为¨人老了¨，而是因为没有肌肉了！

随着年龄增长，肌肉消失了，哪来的力气站起来？那么就需要拄拐棍，坐轮椅了，就是这样。

流水不腐，户枢不蠹。

人只有不断活动，肌肉得到锻炼，肌肉才不会畏缩，这样，人就越有健康活力，关节活动轻盈自如，伸得开腿，迈得开步。如果不经常锻炼，肌肉用不到，胳膊抬不起来，腰弯不下去，肌肉流失就会加速，人也就越来越没体力，健康也就直线下降。

简单来说：越不动，肌肉就流失越快。肌肉流失越快，就越动不了。人不动，健康也就越来越差。健康越差，也就越动不了。恶性循环了。

那拉伸跟除了让你身体更灵活，更轻盈之外，还有什么好处呢？

大家都知道做负重训练可以增肌，但其实，一般人都不知道的是，增肌有两种方式：

1. 负重训练（或也叫抗阻训练，力量训练，举铁或撸铁）

2. 拉伸（嗯，没想到吧）

是的，拉伸也是可以增肌的。这可是一般人都不知道的。

结合上面说的，拉伸不仅可以让你身体更灵活，还能让你增肌塑形，这样就更有体力活动，身体活动自如，就更健康，就更加轻盈运动...这样就进入了良性循环。

当然，拉伸的好处太多了，长寿和增肌只是其中最重要的两个。

只要你想增加身体韧性，让自己更健康长寿，那么，这套教程就是给你的，用全新的健身方式进一步雕刻身体，逐渐让身体更柔韧，更轻盈，活动更灵活，更自如，进入一种持久的稳步增长的健身新境界！

这样，你就可以跟我一起，慢慢积累健康财富，挑战自己的身体，学习高难度的技能，在更高的健身平台上，跟其他优秀的小伙伴一起打造自己全新的健康未来！